深蹲的7种标准动作 教你如何做一个标准的深蹲
hello大家好，我是城乡经济网小晟来为大家解答以上问题，深蹲的7种标准动作，教你如何做一个标准的深蹲很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
深蹲在健身界可是男女生必练的动作，一个看起来很简单的动作，它的功效与减脂效率可不低，先来看看深蹲除了能减脂外，还有哪些好处，看看你知道几个？
好处一、增肌减脂
【资料图】
深蹲是需要动用到身体多个肌群，不仅能锻炼到身体核心力量，还能促进脂肪燃烧，提高身体代谢率的同时还增强了韧带以及骨骼发展，所以没事时候多做深蹲准没错，能避免身体脂肪堆积造成肥胖。
好处二、促进睾酮素分泌
在进行深蹲时，能有效的促进睾酮分泌与生长激素的释放，这2种分泌物能促进肌肉生长，更好的刺激肌群生长。
好处三、延缓衰老
人老是腿先老，经常做深蹲能促进腿部血液循环以及肌群生长，能有效的降低身体衰老的速度，有的中老年人到了一定的年纪，就出现下肢力量不稳，所以深蹲还能让下肢力量更强。
好处四、改善不良体态
深蹲能锻炼到脊椎以及背部的肌群，有效的改善你弯腰驼背等不良体态，不良体态不仅拉低了身高，还影响自身的气质，所以深蹲时一定要挺直腰杆，让不良体态远离你。
讲了这么多深蹲的好处，那你知道正确的深蹲姿势吗？
1、身体站直立，双手自然垂放，双脚的站距跟肩膀同宽即可；
2、脚掌朝外向45度摆放，蹲下时膝盖跟脚掌的方向同边即可；
3、蹲下时双手同时向前伸直，蹲的深度也不用很低，大腿成一条线的状态既可以了；
4、腰板切勿弯腰驼背，要挺直腰板才不会伤害到脊椎。
如图：
新手也不建议一来就做几十一百个，你可以循序渐进，分为多组来进行，每组为10-15个，重复3-5组，等身体适应这个组数后，再慢慢增加组数进去就可以了。
深蹲姿势不正确，不仅起不到锻炼作用，还可能适得其反，所以宁愿做的时候宁愿放慢做标准些，也不要贪图快。
本文就为大家讲解到这里，希望对大家有所帮助。
标签：
相关文章
d3dx9_35.dll如何修复（d3d9.dll替换需要权限怎么换）
1、将文件下载复制到C: Windows system32目录下。2、右键system32管
家站点里的人大·代表故事丨榆林榆阳区崇文路街道：从“面对面”到“屏对屏” 民意收集24小时不打烊
榆林榆阳区崇文路街道代表中心联络站。西部网讯（记者郭佳欣）在榆林市
